brzuch jak w

[...] 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg Biceps chwyt neutralny 10x5kg/10x5kg/8x5kg+6x4kg+10x3kg 8x6kg/10x5kg/10x5kg+6x4kg + brzuch 3 obwody turlanie piłki pod siebie 15/12/10 spięcia z piłką lekarską 15/5/12 odwrotne spięcia 10/10/8 + 15 min na bieżni + stretch Bardzo fajny trening , dziś dużo [...]

[...] 12x/10x/8x Prostowanie przy wyciągu-tric 10x4sztabki/10x4sztabki+3kg/10x4sztabki+3kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x13kg/10x13kg/10x11kg kick back 10x3kg/10x3kg/10x3kg + brzuch Trening spoko:-) nie darzę tego jedynego jakąś wielką miłością,ale w WL coraz lepiej, poczułam co miałam poczuć,ale już powoooooli ciągnie mnie do ćwiczeń [...]

[...] że teraz się trochę wstydzę, po drugie nie mam za bardzo jak (nie mieszkam sama na stancji w pokoju). Mam zdjęcia z czerwca zeszłego roku, ale wtedy miałam mniejszy brzuch i mniej ważyłam (a biegałam i chodziłam na aerobic) więc te zdjęcia raczej już nie są aktualne. Spróbuję jak pojadę do domu za 2 tygodnie coś pstryknąć. [...]

Jak zaspokajasz wszystko dietą, to odżywki są zbędne. Brzuch najlepiej wygląda po redukcji, a nie po ćwiczeniach. Oczywiście możesz ćwiczyć, jednak jeżeli wykonywałeś MC i przysiady, to brzuch swoje oberwał. Fajny kran. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-16 23:23:18

Dodaj raz, maks 2 razy w tygodniu jedno ćwiczenie . Jak przemęczysz brzuch to będziesz miał problemy z progresem ciężarowym w podst. ćwiczeniach.

Boję się po prostu że mimo ze będę chudy sylwetka nie będzie wyglądać w miarę atrakcyjnie, już szczerzę wolę mieć większy brzuch niż wiszący flak, jak taki efekt uzyskam to na bank będzie załamka i wrócę na złe tory. jeżeli trenujesz siłowo to nie musisz się martwić o sylwetkę po redukcji, aczkolwiek zmiany w skórze będą raczej nieodwracalne i [...]

Białko w diecie jest ważne, niekoniecznie muszą to być mięsa, choć warto je uwzględnić, ryby są jak najbardziej ok. Co do węglowodanów przede wszystkim wyrzuć wszystkie oczyszczone, czyli produkty mączne, biały ryż, chyba że najwyżej dasz je w okolicach treningu. Kasze gruboziarniste i ryż brązowy mogą zostać. Musisz też zadbać o większą podaż [...]

[...] z tułowiem kąt prosty. Ćwiczenie polega na rozkładaniu prostych nóg jak do szpagatu na boki i powracania do pozycji wyjściowej. W trakcie tego ćwiczenia pracuje również brzuch. Staram się za każdym razem pogłębiać rozchylanie nóg. Wdycham powietrze gdy rozchylam nogi i wydycham gdy złączam. Polecam trzy - cztery serie po 25 powtórzeń z [...]

[...] 2x15p 7. Wspięcia na palce stojąc 4x12-15p PULL: 1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p 2. Wiosłowanie hantlem: 3x10p 3. Wiosło półsztangą lub Przyciąganie siedząc do brzucha: 3x12p 4. Szrugsy ze sztangą: 3x12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p 6. Facepull: 3x12p 7. Uginanie hantli młotkowo 3x8p 8. Uginanie ze sztangą na [...]

czyli najlepiej brzuch trenować po sesji na siłce? Brzuch najlepiej traktować jak inne partie, polecam wykonywać go jako ostatnią partie czyli na końcu treningu siłowego Odpowiadając dosłownie na pierwsze pytanie - Tak trenuj po sesji na siłce. W sumie możesz traktować barki priorytetowo ale nie zabardzo widze sens, bo na redukcji i tak mięśnie [...]

[...] 137,5x4 137,5x4 boczne aktony barkow 3x12 biceps wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba:-( ) 2x6 powt uginan na dwuglowe brzuch niestety zapomnialem wziac aparatu na silke a szkoda bo czuc moc i na filmiku bylo by to widac%-) SUPLE SUPLE jak zawsze nie chce mi sie juz pisac%-) DIETA I posilek [...]

[...] tylko taka przejsciowka. SUPLE -turbo creatine po treningu + bcaa -do posilkow omega3 -przed treningiem iron pump -wpc do posilku potreningowego TRENING 21.05.2012 Plecy brzuch -mc 60x6 80x5 100x4 120x3 130x7 130x7 -podciaganie na drazku 2x10 trzecia seria z obciazeniem 10 kg x5 -wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 -podciaganie sztangi [...]

nie zauważyłam,ale jak na tydzień całlkowicie odstawiłąm nabiał, to czułam się tak lekko.I dopiero wtedy doszło do mnie, że cały życie miałam jakieś drobne dolegliwości(wzdęcia, bolący brzuch, dziwne odgłosy w brzuchu). Bez nabiału był spokój. Wcześniej uważałam to za "normalne" Spróbuję jeszcze od poniedziałku z dietą bez nabiału

Pragnienie na alko od yohy, zwężony falus, plaski brzuch w 5 dni, hipka po milce Ciekawe rzeczy %-) fantazja Cie ponosi. Wiecej cwiczen mniej pisania na forum :) Co do zwężonego fallusa to TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator napisał, ze tak może być. Co do ochoty na alko to raczej wiem czy mam czy nie mam tak jak i wiem czy czułem się bliski [...]

[...] wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg [...]

[...] Mam.podobna.budowe.co.Ty.(dokladnie.ekto.56kg),mysle.ze.im.wiecej.kcal.tym.lepiej. Sam.jem.3500kcal/dzien.Masa.leci.niezle.przy.okazji.brzuch.bez.tluszczu (ale.to.moze.dlatego.ze.jeszcze.robie.a6w) Nie.musisz.od.razu.jesc.tak.duzo.kcal. ale.pamietaj.ze.im.wiecej.jesz.tym.wiecej.przytyjesz [...]

[...] się jeść 2 gramy białka głownie ser biały i pierś. Czyli to co mi spada w obwodach to fat czy mięśnie też ? Nie było tego widać? Chcę trzymać się redukcji aż zacznie mój brzuch być podobny do ludzi tylko boję się, że jak już dojdę do tego to będę wyglądał jak z Oświęcimia. A co z tłuszczami ?Z czego mam je brać bo makrela już mi się przejadła [...]

Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]

[...] w poczatkowym okresie . Rób spięcia leząc na plecach na boku i unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach . W ten sposób będziesz pobudzać/wzmacniać wszystkie części brzucha. Druga sprawa ćwiczysz brzuch = ćwicz plecy Nie poprzestawaj tylko na brzuchu jak wzmacniasdz brzuch wzmacniaj tez prostowniki grzbietu i rozciągaj brzuch i plecy po [...]

w realu przestali dawno Ci co mnie dobrze znaja Na forum z czasem tez przestana. mysle ze najwiecej szydza Ci którzy mnie nie znaja. Ile to ja juz plotek słyszałem. Których nawet mi sie nie chce dementowac, bo niektóre które słyszałem to o ****a . Że dziewczyne z tajlandii mam Że d***** przez ruska granice przewoże Że Stripeaserem jestem i na [...]